Návod k použití menstruačního kalíšku Lunacup

-----------

Klíčová slova: použití menstruačního kalíšku, zavedení kalíšku, vyndání kalíšku, sterilizace

Jak se dále ptáte:

Co mám udělat před prvním použití menstruačního kalíšku?

Jak mám vložit menstruační kalíšek?

Jak mám kalíšek vyndat/vyjmout?

Co mám dělat po skončení menstruace?

Jak se mám o kalíšek starat?

Výhodou menstruačního kalíšku je, že ho na rozdíl od vložek a tamponů měnit nemusíš. Stačí jej vylít, omýt a znovu zavést.

Během dnů, kdy máš slabší menstruaci, ti stačí kalíšek vyprázdnit po 8 až 12 hodinách. Při silné menstruaci se připrav na výměnu kalíšku po 3 až 6 hodinách. Podle zkušeností žen, které už menstruační kalíšek vyzkoušely před tebou, vydrží kalíšek 2–3x déle než tampon.

Ať už bude menstruace jakkoliv silná, vždy kalíšek z hygienických důvodů vyprázdni a umyj každých 12 hodin. 

------------

Klíčová slova: výměna kalíšku

Jak se dále ptáte:

Jak dlouho kalíšek vydrží?

Vydrží kalíšek déle než tampon?

Po kolika hodinách musím kalíšek vylít?

Při každém zavádění a vyjímání kalíšku je vhodné pracovat se svaly pochvy (pánevního dna) a celou manipulaci s kalíškem si tak velmi usnadnit!

Jak postupovat – vložení kalíšku:

Složený kalíšek vložíš do pochvy, tak hluboko jak je ti to pohodlné (za použití palce a ukazováčku, kterými složený kalíšek svíráš). Nesnaž se kalíšek vložit do pochvy celý. Část kalíšku zůstane stále mimo pochvu. Obvykle přibližně polovina. Teď už jen ukazováčkem tisk na úplný spodek kalíšku, aby si kalíšek zasunula celý do pochvy. Nyní přijde na řadu použití svalů pochvy. Při tlačení ukazováčkem na kalíšek použij svaly pochvy a kalíšek jimi vtahuj dovnitř. Pokračuj dokud kalíšek nebude celý uvnitř vč. stopky. Následně doporučuji v místě, kde byl kalíšek prohnutý při složení, strčit ukazováček a nahmatat, zda se plně rozvinul. Kdyby se úplně nerozvinul, byl by v tomto místě stále prohnutý dovnitř a snadno to znáš. Nemusíš tak obkružovat celý kalíšek ke kontrole, zda se celý rozvinul a vytvořil podtlak.

Pomůcka/trénink: napodob ústy sání vzduchu brčkem a vtahuj vzduch jakoby z podbřišku nahoru do plic. V tu chvíli bezděčně použiješ i správné stažení svalů pánevního dna a pochvy.

Jak postupovat - vyjmutí kalíšku:

Zatlačíš svaly pochvy (pánevního dna) opačným směrem, kalíšek budeš vypuzovat a vytlačíš ho ven z pochvy tak, že spodek kalíšku dívá ven. V té chvíli spodek kalíšku silně zmáčkni (palcem a ukazováčkem) a zrušíš tak podtlak a držíc ho za spodek ho vybereš. Kdyby to šlo horší, použij dále poševní svaly nebo mírné pohyby do stran (kývání).

Při tomto způsobu pro kalíšek nesaháš dovnitř pochvy a nepoužíváš stopku kalíšku. Kalíšek jen uchopíš za jeho spodek, jakmile ho stahy poševního svalstva vypudíš ven. Je možné jej takto vytisknout celý (bez předchozího zrušení podtlaku), ale to by se vylil. Proto stačí vytisknout cca 1/3, aby zíral spodek kalíšku ven.

Pomůcka: Při vytlačování kalíšku používáš svaly podobným způsobem jako při tlačení při porodu.

Jak se snadno naučit ovládat svaly pánevního dna?

Nejprve si otestuj, jak si na tom:

Test je vcelku jednoduchý: vlož si do vagíny prst (ukazováček či prostředníček) a stáhni svalstvo tak, jako kdybys chtěla zadržet moč na záchodě. Pokud na prstu ucítíš prstencový tlak, je vše v pořádku. Ať jen mírný nebo žádný, začni cvičit a po týdnu zkontroluj, jak jsi svaly posílila.

Test jaké svaly zatínáš:

Nejprve se potřebuješ naučit zatínat ty správné svaly – tj. pouze svaly pánevního dna.

Při tomto testu si také vyzkoušej, zda zatínáš správné svaly. Zkus si, že když zatneš jen bříško či zadek, nedojde ke stažení v pochvě. Při zatínání svalů pánevního dna nech svaly břišní i hýžďové a vnitřní strany stehen uvolněné a stáhni pouze svaly pánevního dna dokud neucítíš prstencový tlak. Po celou dobu udržuj přirozený rytmus dechu, tj. nezadržuj dech.

Jak rozeznat a použít ty správné vnitřní svaly pochvy?

Nácvik před samotným cvičením:

Posilování poševních svalů spočívá v opakovaném zatínání svalstva spodního pánevního dna. Pro začátek je vhodné trénovat při „malé potřebě“ na toaletě a zadržovat močení na několik vteřin. Chce to trochu soustředění, protože aby se ovládal pouze ten správný sval, nesmí se zadržovat dech ani do procesu zapojovat vnější svaly pánevní oblasti bříško, hýždě, prostě nic navíc… Je to jednoduché, chce to jen cvik.

Jakmile jsi našla a začala ovládat ty pravé svaly uvnitř máš vyhráno! Teď už jen stačí je nejlépe každý den 2x až 3x procvičit. Jedná se o malé svaly, se kterými je třeba zacházet a hýbat jemně. Určitě je stejně důležitá fáze uvolnění jako stažení.

Posilování

Proč se mám zabývat posilováním svalů pánevního dna?

- může pomoci s problémem inkontinence (nekontrolovaný úniku moči) a slouží jako prevence této nepříjemnosti

- přispívá ke zkvalitnění sexuálních zážitků, pomáhá při nemožnosti dosáhnout orgasmu.

Cvik na posílení

Můžeš cvičit vleže na zádech s pokrčenýma nohama, chodidla v úrovni pánve nebo můžeš i ve stoje.

Nejlépe je vleže a nohy položit na židli v kolenou do pravého úhlu.

Průběh cvičení:

- Stah nejprve udrž po dobu tří vteřin, následně tři sekundy uvolnění. Postupně můžeš navyšovat až na 10 vteřin.

- Nádech nosem. Zatažení pánevního dna. Podsazení pánve směrem dopředu.

- Výdech otevřenými ústy (nejlépe co nejvíce uvolnit spodní čelist a bradu při výdechu). Pánevní dno se uvolní. Výrazný pohyb pánve dozadu.

- Takto pohybujeme a dýcháme až cítíme teplo/energii v pánvi.

Po každém cvičení se vždy relaxuje minimálně 10 minut. Při relaxaci jsou nohy rozevřené, kolena od sebe a vydechuje se zhluboka do pánevního dna a do spodní části bříška, aby se vše uvolnilo.

Tip: Můžeš také toto cvičení spojit s dechem, při nádechu vtahujte svaly dovnitř a pánev se pod sazuje a při výdechu povolte a uvolněte a pánev jde směrem dozadu.

----------------

Klíčová slova: svaly pánevního dna, vložení kalíšku, vyjmutí kalíšku

Jak se dále ptáte: Jak zpevnit svaly pánevního dna?

Pokud je kalíšek příliš hluboko a máš problémy na něj dosáhnout, postupuj dle těchto rad:

1) Uvolni se. Pro vyjmutí kalíšku je nutné se uvolnit, jinak máš zatnuté poševní svalstvo, které svírá kalíšek. Pro uvolnění si na chvíli lehni nebo se několikrát zhluboka nadechni a vydechni. Není kam spěchat, nic nehrozí.

2) Použij polohu ve dřepu - ta zkracuje pochvu a na kalíšek lépe dosáhneš.

3) Pomocí zatlačení poševních svalů (jako při tlačení na WC při velké potřebě) posuneš kalíšek dolů. Tlačení proveď jako sled pomalých, mírných zatlačení směrem dolů. Nepřestávej mírně tlačit směrem dolů a po 5–8 mírných zatlačení se kalíšek posune níže. Jak správně pracovat se svaly pánevního dna si můžeš přečíst také v naší poradně.

------------

Klíčová slova: umístění kalíšku, kalíšek hluboko, nemohu na kalíšek dosáhnout

Jak se dále ptáte:

Jak kalíšek vyndat?

Co dělat, když mi kalíšek nejde vyndat?

Co dělat když nemohu dosáhnout na stopku kalíšku anejde vyndat?

1) Nejdříve zruš podtlak. Ten můžeš zrušit buď zmáčknutím spodku kalíšku, a nebo vsunutím prstu z boku zavedeného kalíšku a zmáčknutím kalíšku dovnitř. Pokud by kalíšek stále pevně držel, je potřeba vsunout prst až k jeho vrchnímu okraji a zde zmáčknout.

2) Kalíšek se nesnaž tahat kolmo dolů, použij viklavý způsob ze strany na stranu.

3) Pokud kalíšek klouže a nejde uchopit (například v případě zkrácené stopky nebo zavedeného kalíšku naruby) uchop kalíšek do toaletního papíru přes který nebude klouzat.

-------------

Klíčová slova: uchycení kalíšku, vyndání kalíšku

Jak se dále ptáte:

Jak kalíšek vyndat?

Co dělat, když kalíšek klouže a nejde vyndat?

Jak zjednodušit vyndávání kalíšku?

Stopka LUNACUPU je záměrně vyhotovena velmi jemná a ohybná, proto s jejím zkracováním nespěchej a ujisti se, že kalíšek nemůžeš vložit hlouběji do pochvy.

Stopka překáží pouze, pokud vystupuje z pochvy či je úplně na kraji. Stopka musí být celá uvnitř pochvy, po zavedení kalíšku. Kalíšek bez stopky může být těžké vyjmout. Proto před samotným zkrácením stopky obrať kalíšek naruby a takto jej zaveď. Zjistíš, zda můžeš kalíšek používat bez stopky, zda na něj pohodlně dosáhneš a zda to řeší tvůj problém se stopkou.

Stopku zkrať pomocí nůžek na pedikúru. Nejprve ji zkrať o ½ a vyzkoušej, případně až pak zkrať celou stopku. Pokud je kalíšek stále příliš velký a máš větší velikost, použij kalíšek menší velikosti.

Pozor! Stopka u kalíšku evolution se nezkracuje, ale zasouvá dovnitř. Při ustřižení by ztratil kalíšek evolution svojí funkčnost.

------------

Klíčová slova: zkrácení stopky, stopka

Jak se dále ptáte:

Mohu zkrátit stopku kalíšku?

Jak mám zkrátit stopku kalíšku?

Můžu stopku kalíšku ustřihnout?

V případě, že máš časté gynekologické záněty, tak kalíšek tyto problémy obvykle odstraní nebo zmírní.

Některé ženy kalíšek používají i mimo menstruaci do bazénu, pro dodatečnou ochranu pochvy a jejího prostředí.

Nedoporučujeme kalíšek ale používat, během zánětu, to vždy postupuj podle rady lékaře. Pokud kalíšek zavedeš během zánětu, doporučujeme ho poté důkladně sterilizovat, popřípadě pořídit nový.

---------

Klíčová slova: zánět u kalíšku

Jak se dále ptáte:

Mohu kalíšek použít při zánětu?

Pomůže kalíšek na gynekologické záněty?

Důkladně si prstem prohmatej pochvu, abyste si udělala obraz o jejím tvaru, hloubce a o uložení děložního čípku.

Pokud stopka trčí ven a vadí, můžeš ji buď zkrátit, a nebo můžeš kalíšek dát před zavedením naruby (stopka je uvnitř kalíšku) a následně ho zavést.

Kdy zkracovat stopku 

• Pokud je tvoje pochva krátká a kalíšek se do ní nevejde a stopka trčí ven.
• Při nízkém děložním čípku (kalíšek musíš vložit tak, aby čípek byl uvnitř kalíšku a okraj kalíšku byl na čípku jakoby nasazený).

Pokud máte čípek níž než 5 cm je potřeba si zakoupit kalíšek menši než 5 cm.

Jak zkrátit stopku si přečti v naší poradně.

------------

Klíčová slova: stopka, zkrácení stopky

Jak se dále ptáte:

Co dělat, když mi vadí stopka od kalíšku?

Mohu stopku od kalíšku zkrátit?

Kdy se má stopka od kalíšku ustřihnout?

Jak mohu kalíšek zavést?