Come rendere più semplice l'inserimento e la rimozione della coppetta mestruale

Ogni volta che inserisci o rimuovi la coppetta, è utile lavorare con i muscoli vaginali (del pavimento pelvico) per rendere molto più semplice tutta la gestione della coppetta.

Come procedere – inserire la coppetta:

Inserisci la coppetta piegata nella vagina, fino a dove ti è comodo (tenendola tra il pollice e l'indice). Non cercare di inserire subito tutta la coppetta nella vagina. Una parte della coppetta resterà fuori, di solito circa la metà. Ora premi con l'indice sulla parte più bassa della coppetta, così da poterla spingere completamente nella vagina. A questo punto entrano in gioco i muscoli vaginali. Mentre premi la coppetta con l'indice, usa i muscoli vaginali per tirarla verso l'interno. Continua finché tutta la coppetta, compreso lo stelo, non sarà all'interno. Poi appoggia l'indice nel punto in cui la coppetta era piegata durante la piegatura e verifica al tatto se si è aperta completamente. Se non si è aperta del tutto, in quel punto sarà ancora piegata verso l'interno e lo sentirai facilmente. Non è quindi necessario passare il dito intorno a tutta la coppetta per controllare che si sia aperta completamente e abbia creato il sottovuoto.

Aiuto/esercizio: imita con la bocca l'aspirazione dell'aria attraverso una cannuccia e aspira l'aria come se arrivasse dal basso ventre e salisse verso i polmoni. In quel momento userai involontariamente anche la corretta contrazione dei muscoli del pavimento pelvico e della vagina.

Come procedere – rimuovere la coppetta:

Spingi con i muscoli vaginali (del pavimento pelvico) nella direzione opposta. In questo modo espellerai la coppetta e la spingerai fuori dalla vagina finché la parte inferiore non sarà visibile. A quel punto stringi con forza la parte inferiore della coppetta (tra pollice e indice) per eliminare il sottovuoto, poi rimuovila tenendola dalla base. Se è più difficile, continua a usare i muscoli vaginali oppure fai delicati movimenti laterali (oscillando).

Con questo metodo non devi entrare nella vagina con le dita e non devi usare lo stelo della coppetta. Afferra semplicemente la parte inferiore della coppetta non appena le contrazioni dei muscoli vaginali l'hanno espulsa. È possibile espellere in questo modo tutta la coppetta senza aver prima eliminato il sottovuoto, ma il contenuto si rovescerebbe. Per questo è sufficiente espellerne circa un terzo, in modo che la parte inferiore sporga.

Aiuto: Quando espelli la coppetta, usi i muscoli in modo simile a quando spingi durante il parto.

Come imparare facilmente a controllare i muscoli del pavimento pelvico?

Prima verifica come te la cavi:

Il test è molto semplice: inserisci un dito (indice o medio) nella vagina e contrai i muscoli come se volessi trattenere la pipì mentre sei in bagno. Se senti una pressione ad anello sul dito, va tutto bene. Che la pressione sia solo lieve o assente, inizia a fare esercizio e dopo una settimana controlla quanto hai rafforzato i muscoli.

Test: quali muscoli stai contraendo?

Prima devi imparare a contrarre i muscoli giusti, cioè solo quelli del pavimento pelvico.

Durante questo test verifica anche di contrarre i muscoli giusti. Nota che quando contrai solo l'addome o i glutei, nella vagina non avviene alcuna contrazione. Quando contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantieni rilassati i muscoli addominali e dei glutei e l'interno delle cosce, contraendo solo il pavimento pelvico finché non senti una pressione ad anello. Per tutto il tempo mantieni un ritmo naturale del respiro: non trattenere il fiato.

Come riconoscere e usare i giusti muscoli vaginali interni?

Esercizio prima dell'allenamento vero e proprio:

Rafforzare i muscoli vaginali consiste nel contrarre ripetutamente i muscoli della parte inferiore del pavimento pelvico. All'inizio è utile allenarsi mentre hai un leggero stimolo a urinare, sul water, e trattenere la minzione per alcuni secondi. Serve un po' di concentrazione, perché per controllare solo il muscolo giusto non devi trattenere il respiro né coinvolgere i muscoli esterni della zona pelvica – addome, glutei, semplicemente nient'altro… È semplice, ci vuole solo pratica.

Quando hai trovato i muscoli giusti all'interno e hai iniziato a controllarli, sei già a metà strada! Ora ti basta esercitarli, preferibilmente 2 o 3 volte al giorno. Sono muscoli piccoli, da trattare e muovere delicatamente. La fase di rilassamento è importante tanto quanto la contrazione.

Rafforzamento

Perché dovrei lavorare sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico?

- può aiutare in caso di incontinenza (perdita involontaria di urina) e contribuire a prevenire questo problema spiacevole

- contribuisce a migliorare le esperienze sessuali e aiuta in caso di difficoltà a raggiungere l'orgasmo.

Esercizio di rafforzamento

Puoi allenarti sdraiata sulla schiena con le gambe piegate e i piedi all'altezza del bacino, oppure anche in piedi.

La posizione migliore è sdraiata, con le gambe appoggiate su una sedia in modo che le ginocchia formino un angolo retto.

Svolgimento dell'esercizio:

- All'inizio mantieni la contrazione per tre secondi, poi rilassa per tre secondi. Gradualmente puoi aumentare fino a 10 secondi.

- Inspira dal naso. Contrai il pavimento pelvico verso l'interno. Inclina il bacino in avanti.

- Espira a bocca aperta (durante l'espirazione è meglio rilassare il più possibile la mandibola e il mento). Il pavimento pelvico si rilassa. Muovi il bacino nettamente all'indietro.

- Continua a muoverti e respirare in questo modo finché senti calore/energia nel bacino.

Dopo ogni esercizio rilassati sempre per almeno 10 minuti. Durante il rilassamento tieni le gambe divaricate e le ginocchia lontane tra loro, ed espira profondamente verso il pavimento pelvico e la parte inferiore dell'addome, così che tutto si rilassi.

Consiglio: Puoi abbinare questo esercizio anche alla respirazione: durante l'inspirazione tira i muscoli verso l'interno e inclina il bacino in avanti; durante l'espirazione lascia andare e rilassa, mentre il bacino si muove all'indietro.

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Parole chiave: muscoli del pavimento pelvico, inserire la coppetta, rimuovere la coppetta

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