Jak ułatwić zakładanie i wyjmowanie kubeczka menstruacyjnego

Przy każdym zakładaniu i wyjmowaniu kubeczka warto pracować mięśniami pochwy (dna miednicy), aby znacznie ułatwić sobie całą obsługę kubeczka.

Jak postępować – zakładanie kubeczka:

Włóż złożony kubeczek do pochwy tak głęboko, jak jest Ci wygodnie (trzymając go między kciukiem a palcem wskazującym). Nie próbuj od razu włożyć całego kubeczka do pochwy. Jego część pozostanie na zewnątrz, zwykle mniej więcej połowa. Teraz naciskaj palcem wskazującym na sam dół kubeczka, żeby wsunąć go całkowicie do pochwy. W tym momencie użyj mięśni pochwy. Naciskając palcem wskazującym na kubeczek, wykorzystaj mięśnie pochwy i wciągaj nim kubeczek do środka. Kontynuuj, aż cały kubeczek, razem z ogonkiem, znajdzie się wewnątrz. Następnie włóż palec wskazujący w miejsce, w którym kubeczek był zagięty podczas składania, i sprawdź dotykiem, czy całkowicie się rozłożył. Jeśli nie rozłożył się w pełni, w tym miejscu nadal będzie zagięty do środka i łatwo to wyczujesz. Nie musisz więc obchodzić palcem całego kubeczka, żeby sprawdzić, czy całkowicie się rozłożył i wytworzył podciśnienie.

Pomoc/ćwiczenie: naśladuj ustami zasysanie powietrza przez słomkę i wciągaj powietrze tak, jakby płynęło z podbrzusza do góry, do płuc. W tym momencie odruchowo użyjesz także prawidłowego napięcia mięśni dna miednicy i pochwy.

Jak postępować – wyjmowanie kubeczka:

Napnij mięśnie pochwy (dna miednicy) w przeciwnym kierunku. Wypchniesz kubeczek i wysuniesz go z pochwy tak, aby jego dół znalazł się na zewnątrz. Wtedy mocno ściśnij dół kubeczka (kciukiem i palcem wskazującym), aby zlikwidować podciśnienie, a następnie wyjmij go, trzymając za podstawę. Jeśli będzie trudniej, nadal używaj mięśni pochwy albo wykonuj delikatne ruchy na boki (kołysanie).

Przy tej metodzie nie musisz sięgać do wnętrza pochwy ani używać ogonka kubeczka. Gdy skurcze mięśni pochwy wypchną kubeczek na zewnątrz, po prostu chwyć go za dół. Można w ten sposób wypchnąć cały kubeczek bez wcześniejszego zlikwidowania podciśnienia, ale wtedy zawartość by się wylała. Dlatego wystarczy wypchnąć około jednej trzeciej, tak aby dół kubeczka wystawał na zewnątrz.

Pomoc: Podczas wypychania kubeczka używasz mięśni podobnie jak przy parciu podczas porodu.

Jak łatwo nauczyć się kontrolować mięśnie dna miednicy?

Najpierw sprawdź, jak sobie radzisz:

Test jest bardzo prosty: włóż do pochwy palec (wskazujący lub środkowy) i napnij mięśnie tak, jakbyś chciała zatrzymać mocz w toalecie. Jeśli poczujesz na palcu nacisk w kształcie pierścienia, wszystko jest w porządku. Niezależnie od tego, czy nacisk jest tylko delikatny, czy nie czujesz go wcale, zacznij ćwiczyć i po tygodniu sprawdź, jak wzmocniły się Twoje mięśnie.

Sprawdź, które mięśnie napinasz:

Najpierw musisz nauczyć się napinać właściwe mięśnie – czyli wyłącznie mięśnie dna miednicy.

Podczas tego testu sprawdź również, czy napinasz właściwe mięśnie. Zauważ, że gdy napinasz tylko brzuch albo pośladki, w pochwie nie dochodzi do skurczu. Napinając mięśnie dna miednicy, rozluźnij mięśnie brzucha i pośladków oraz wewnętrzne strony ud, a napnij tylko mięśnie dna miednicy, aż poczujesz nacisk w kształcie pierścienia. Przez cały czas oddychaj naturalnie – nie wstrzymuj oddechu.

Jak rozpoznać i używać właściwych wewnętrznych mięśni pochwy?

Ćwiczenie przed właściwym treningiem:

Wzmacnianie mięśni pochwy polega na wielokrotnym napinaniu mięśni dolnej części dna miednicy. Na początku warto ćwiczyć w toalecie przy „małej potrzebie” i wstrzymywać oddawanie moczu przez kilka sekund. Wymaga to odrobiny skupienia, ponieważ aby pracował tylko właściwy mięsień, nie wolno wstrzymywać oddechu ani angażować zewnętrznych mięśni okolicy miednicy – brzucha, pośladków, po prostu niczego dodatkowego… To proste, potrzebujesz tylko praktyki.

Gdy znajdziesz właściwe mięśnie wewnątrz i zaczniesz je kontrolować, połowa sukcesu za Tobą! Teraz wystarczy ćwiczyć je najlepiej 2–3 razy dziennie. To małe mięśnie, z którymi trzeba obchodzić się delikatnie i poruszać nimi łagodnie. Faza rozluźnienia jest równie ważna jak napinanie.

Wzmacnianie

Dlaczego warto wzmacniać mięśnie dna miednicy?

- może pomóc przy problemie nietrzymania moczu (niekontrolowanym wycieku moczu) i zapobiegać tej nieprzyjemnej dolegliwości

- przyczynia się do lepszych doznań seksualnych i pomaga w przypadku trudności z osiągnięciem orgazmu.

Ćwiczenie wzmacniające

Możesz ćwiczyć leżąc na plecach z ugiętymi nogami i stopami na wysokości miednicy albo w pozycji stojącej.

Najlepiej połóż się i oprzyj nogi na krześle tak, aby kolana były zgięte pod kątem prostym.

Przebieg ćwiczenia:

- Najpierw utrzymuj napięcie przez trzy sekundy, a następnie rozluźniaj przez trzy sekundy. Stopniowo możesz wydłużyć czas do 10 sekund.

- Wdech nosem. Wciągnij dno miednicy. Podwiń miednicę do przodu.

- Wydech przez otwarte usta (podczas wydechu najlepiej maksymalnie rozluźnić żuchwę i brodę). Dno miednicy się rozluźni. Wyraźnie przesuń miednicę do tyłu.

- Poruszaj się i oddychaj w ten sposób, aż poczujesz ciepło/energię w miednicy.

Po każdym ćwiczeniu zawsze odpoczywaj i rozluźniaj się przez co najmniej 10 minut. Podczas relaksu nogi powinny być rozchylone, kolana oddalone od siebie, a Ty powinnaś głęboko wydychać powietrze do dna miednicy i dolnej części brzucha, aby wszystko się rozluźniło.

Wskazówka: Możesz połączyć to ćwiczenie z oddechem: podczas wdechu wciągaj mięśnie do środka i podwijaj miednicę, a podczas wydechu rozluźnij się i pozwól, aby miednica przesunęła się do tyłu.

----------------

Słowa kluczowe: mięśnie dna miednicy, zakładanie kubeczka, wyjmowanie kubeczka

Możesz też pytać: Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy?