Kako si močno olajšati vstavljanje in odstranjevanje menstrualne skodelice

Pri vsakem vstavljanju in odstranjevanju skodelice je dobro delati z vaginalnimi mišicami (mišicami medeničnega dna), saj si tako celoten postopek s skodelico zelo olajšate.

Kako postopati – vstavljanje skodelice:

Zloženo skodelico vstavite v nožnico tako globoko, kot vam je udobno (zloženo skodelico držite med palcem in kazalcem). Ne poskušajte takoj vstaviti celotne skodelice v nožnico. Del skodelice bo ostal zunaj, običajno približno polovica. Zdaj s kazalcem pritisnite na čisto spodnji del skodelice, da jo lahko potisnete v celoti v nožnico. Zdaj pridejo na vrsto vaginalne mišice. Med pritiskanjem na skodelico s kazalcem uporabite vaginalne mišice in z njimi povlecite skodelico navznoter. Nadaljujte, dokler celotna skodelica skupaj s pecljem ni v notranjosti. Nato položite kazalec na mesto, kjer je bila skodelica prepognjena pri zlaganju, in otipajte, ali se je popolnoma odprla. Če se ni popolnoma odprla, bo na tem mestu še vedno upognjena navznoter in to boste zlahka začutili. Zato vam ni treba s prstom obkrožiti celotne skodelice, da preverite, ali se je popolnoma odprla in ustvarila podtlak.

Pripomoček/vadba: z usti posnemajte sesanje zraka skozi slamico in povlecite zrak, kot da bi prihajal iz spodnjega dela trebuha navzgor v pljuča. V tistem trenutku boste nehote uporabili tudi pravilno krčenje mišic medeničnega dna in nožnice.

Kako postopati – odstranjevanje skodelice:

Z vaginalnimi mišicami (mišicami medeničnega dna) pritisnite v nasprotno smer. Skodelico boste iztisnili in jo potisnili iz nožnice tako, da bo spodnji del skodelice gledal ven. Takrat spodnji del močno stisnite (s palcem in kazalcem), da sprostite podtlak, nato pa jo odstranite tako, da jo držite za spodnji del. Če je odstranjevanje težje, še naprej uporabite vaginalne mišice ali dodajte nežne premike vstran (zibanje).

Pri tem načinu vam ni treba segati v nožnico in ne uporabljate peclja skodelice. Ko krčenje vaginalnih mišic skodelico iztisne, jo preprosto primite za spodnji del. Tako lahko iztisnete celotno skodelico, ne da bi prej sprostili podtlak, vendar bi se vsebina razlila. Zato je dovolj, da iztisnete približno eno tretjino, tako da spodnji del skodelice gleda ven.

Pripomoček: Pri iztiskanju skodelice uporabljate mišice na podoben način kot pri potiskanju med porodom.

Kako se zlahka naučiti nadzorovati mišice medeničnega dna?

Najprej preverite, kako vam gre:

Preizkus je zelo preprost: vstavite prst (kazalec ali sredinec) v nožnico in stisnite mišice, kot bi želeli zadržati urin na stranišču. Če na prstu začutite obročast pritisk, je vse v redu. Ne glede na to, ali je pritisk le rahel ali ga sploh ni, začnite vaditi in po enem tednu preverite, kako ste mišice okrepili.

Preizkus: katere mišice stiskate?

Najprej se morate naučiti stiskati prave mišice – torej samo mišice medeničnega dna.

Pri tem preizkusu preverite tudi, ali stiskate prave mišice. Opazujte, da se pri stisku samo trebuha ali zadnjice v nožnici ne zgodi noben stisk. Ko stiskate mišice medeničnega dna, naj bodo trebušne mišice, mišice zadnjice in notranja stran stegen sproščene, stisnite pa samo mišice medeničnega dna, dokler ne začutite obročastega pritiska. Ves čas ohranjajte naraven ritem dihanja, torej ne zadržujte diha.

Kako prepoznati in uporabljati prave notranje mišice nožnice?

Vaja pred pravim treningom:

Krepitev vaginalnih mišic temelji na ponavljajočem se stiskanju mišic spodnjega dela medeničnega dna. Na začetku je primerno vaditi na stranišču ob »mali potrebi« in za nekaj sekund zadržati urin. Potrebna je nekoliko zbranosti, saj pri nadzoru samo prave mišice ne smete zadrževati diha ali vključevati zunanjih mišic v medeničnem predelu – trebuha, zadnjice, skratka ničesar dodatnega … Preprosto je, potrebujete le vajo.

Ko boste našli prave notranje mišice in jih začeli obvladovati, ste že na pol poti! Zdaj jih morate samo še vaditi, najbolje 2- do 3-krat na dan. To so majhne mišice, s katerimi je treba ravnati in jih premikati nežno. Faza sproščanja je prav tako pomembna kot stiskanje.

Krepitev

Zakaj naj bi krepili mišice medeničnega dna?

- lahko pomaga pri težavah z inkontinenco (nenadzorovanim uhajanjem urina) in služi kot preventiva pred to neprijetnostjo

- prispeva h kakovostnejšim spolnim doživetjem in pomaga pri nezmožnosti doseganja orgazma.

Vaja za krepitev

Vadite lahko leže na hrbtu s pokrčenimi nogami in stopali v višini medenice ali pa tudi stoje.

Najbolje je ležati in položiti noge na stol tako, da so kolena pod pravim kotom.

Potek vaje:

- Stisk najprej zadržite tri sekunde, nato tri sekunde sproščajte. Postopoma lahko čas povečate na 10 sekund.

- Vdihnite skozi nos. Stisnite medenično dno. Medenico podvijte naprej.

- Izdihnite skozi odprta usta (pri izdihu je najbolje čim bolj sprostiti spodnjo čeljust in brado). Medenično dno se sprosti. Medenico izrazito premaknite nazaj.

- Tako se premikajte in dihajte, dokler v medenici ne začutite toplote/energije.

Po vsaki vaji se vedno sproščajte najmanj 10 minut. Med sproščanjem naj bodo noge razprte, kolena narazen, vi pa globoko izdihujte v medenično dno in spodnji del trebuha, da se vse sprosti.

Nasvet: To vajo lahko povežete tudi z dihanjem: pri vdihu povlecite mišice navznoter in medenico podvijte, pri izdihu pa popustite in se sprostite, medenica pa naj se pomakne nazaj.

----------------

Ključne besede: mišice medeničnega dna, vstavljanje skodelice, odstranjevanje skodelice

Morda se sprašujete tudi: Kako okrepiti mišice medeničnega dna?