Kako si močno olajšati vstavljanje in odstranjevanje menstrualne skodelice

Kako narediti vstavljanje in odstranjevanje LUNACUP brez napora.  Delajte z mišicami medeničnega dna Pri vsakem vstavljanju in odstranjevanju delo z mišicami medeničnega dna vse zelo olajša! 

Predstavljajte si jih kot svoje skrivne pomočnice. Vstavljanje - vaš vodnik po korakih: Vstavite prepognjeno skodelico v nožnico tako globoko, kot se vam zdi udobno (s palcem in kazalcem držite pregib). Ne poskušajte potisniti celotne skodelice naenkrat. Del skodelice bo ostal zunaj - običajno približno polovica. Zdaj s kazalcem pritisnite na sam dno skodelice, da jo popolnoma potisnete noter. Tukaj pridejo na vrsto vaše medenične mišice: medtem ko pritiskate s prstom, uporabite mišice medeničnega dna, da skodelico povlečete navznoter. Nadaljujte, dokler ni celotna skodelica notri, vključno s steblom. Na koncu vstavite prst tja, kjer je bila skodelica prepognjena, in preverite, ali se je popolnoma odprla. Če se ni popolnoma odprla, bo na tem mestu še vedno prepognjena navznoter - razliko boste zlahka občutili. Ni treba obkrožiti celotne skodelice, da preverite, ali se je popolnoma odprla in ustvarila sesanje. Nasvet za vadbo: Z usti posnemajte sesanje zraka skozi slamico, medtem ko zrak iz spodnjega dela trebuha potegujete v pljuča. To naravno sproži pravilno krčenje mišic medeničnega dna.

 Odstranitev - Nežen način: Krčite mišice medeničnega dna v nasprotni smeri - skodelico boste potisnili ven, dokler se dno ne prikaže zunaj vagine. V tistem trenutku močno stisnite dno skodelice (s palcem in kazalcem), da pretrgate tesnilo, nato pa jo odstranite, medtem ko držite dno. Če se vam to zdi težko, aktivneje uporabite medenične mišice ali nežno gibajte z ene strani na drugo. Pri tej metodi ne segate globoko v vagino ali uporabljate stebla skodelice. Preprosto primete dno, ko ga vaše medenične mišice potisnejo ven. Lahko bi jo popolnoma potisnili ven (brez predhodnega pretrganja tesnila), vendar bi se razlila. Zato morate potisniti le približno 1/3 ven, da bo dno dostopno. Pomoč: Pri potiskanju skodelice ven uporabite mišice podobno kot pri potiskanju med porodom. Kako se enostavno naučiti nadzora nad mišicami medeničnega dna Najprej preverite, kje začenjate: Preizkus je preprost: vstavite prst (kazalec ali sredinec) v nožnico in skrčite mišice, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. Če na prstu čutite pritisk, podoben obroču, vse deluje dobro. Če čutite le rahel pritisk ali ga sploh ni, začnite z vadbo in po enem tednu preverite svoj napredek. Preizkusite, katere mišice uporabljate: Naučiti se morate krčiti samo prave mišice – natančneje samo mišice medeničnega dna. Med tem preizkusom poskusite krčiti tudi samo trebuh ali zadnjico – opazili boste, da se v nožnici ne krči. Pri krčenju mišic medeničnega dna imejte sproščene trebušne mišice, zadnjico in notranje stegenske mišice. Krčite samo mišice medeničnega dna, dokler ne začutite pritiska, podobnega obroču. Ves čas ohranjajte naravno dihanje – ne zadržujte diha. Kako prepoznati in uporabljati prave notranje mišice – vadite pred vadbo: Krepitev mišic medeničnega dna vključuje ponavljajoče se krčenje mišic medeničnega dna. Za začetnike je koristno vaditi med "manjšimi potrebami" na stranišču, tako da za nekaj sekund ustavite uriniranje. Zahteva koncentracijo, saj za nadzor prave mišice ne morete zadrževati diha ali aktivirati zunanjih mišic medeničnega področja - trebuha, zadnjice, nič več. Preprosto je, potrebna je le vaja. Ko najdete in začnete nadzorovati prave notranje mišice, ste zmagali! Zdaj jih morate le še vaditi 2-3 krat na dan. To so majhne mišice, ki potrebujejo nežno, zavestno gibanje. Faza sproščanja je prav tako pomembna kot krčenje. Zakaj bi vas morala skrbeti krepitev medeničnega dna? Pomaga lahko pri težavah z inkontinenco in služi kot preventiva. Prispeva k boljšim spolnim izkušnjam in pomaga pri nezmožnosti doseganja orgazma. Okrepljene mišice pomagajo pri drži telesa in videzu trebuha. Vaša LUNACUP ostane v pravilnem položaju zaradi mišic medeničnega dna - če pušča, je težava pogosto v oslabljenih mišicah. Vaja za krepitev Vadite lahko leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopali v višini bokov ali stoje. Najbolje je ležati z nogami na stolu pod pravim kotom v kolenih. Postopek vaje: Najprej krčenje zadržite tri sekunde, nato tri sekunde sproščanja. Postopoma povečujte do 10 sekund.

 1.) Vdihnite skozi nos. Skrčite medenično dno. Nagnite medenico naprej.

Med izdihom sprostite in sprostite, ko se medenica premika nazaj. Če niste prepričani, ali krepite prave nežne notranje mišice, priporočamo hitre preglede stanja med krepitvijo. Eno roko položite pod zadnjico, drugo pa na trebuh. Če čutite krčenje na obeh straneh, to pomeni, da se ne osredotočate na prave točke. Za resnično učinkovito vadbo lezite na hrbet z nogami na stolu, tako da bodo vaši boki in kolena tvorili pravi kot. V tem položaju je telesu težje kompenzirati aktivnost mišic medeničnega dna z delom zadnjice in stegen. Opozorilo: Keglove vaje se pogosto omenjajo pri krepitvi medeničnega dna. Vaje same po sebi so v redu, vendar se običajno izvajajo nepravilno. Navodila običajno izpuščajo ključne informacije. Opomba: Pri krepitvi medeničnega dna je sprostitev prav tako pomembna kot napetost. To so občutljive mišice, ki zahtevajo nežno, zavestno vadbo. Zlahka pride do pretreniranosti. Koncentracija in sproščeno dihanje sta bistvenega pomena. Vsekakor ne moremo priporočiti izvajanja vaj na tramvaju itd., kot se pogosto predlaga. Pomembna je kakovost, ne količina ponovitev. Pametna si, ker želiš to obvladati. Tvoje telo ti bo hvaležno. 🌙