Návod na použitie menštruačného kalíška LUNACUP

-----------

Kľúčové slová: použitie menštruačného kalíška, zavedenie kalíška, vybratie kalíška, sterilizácia

Ako sa ďalej pýtate:

Čo mám urobiť pred prvým použitím menštruačného kalíška?

Ako mám menštruačný kalíšok vložiť?

Ako mám kalíšok vybrať?

Čo mám robiť po skončení menštruácie?

Ako sa mám o kalíšok starať?

Výhodou menštruačného kalíška je, že ho, na rozdiel od vložiek a tampónov, meniť nemusíš. Stačí ho vyliať, umyť a znovu zaviesť.

Počas dní so slabšou menštruáciou stačí kalíšok vyprázdniť po 8 až 12 hodinách. Pri silnej menštruácii sa priprav na výmenu kalíška po 3 až 6 hodinách.

Podľa skúseností žien, ktoré už menštruačný kalíšok vyskúšali pred tebou, vydrží kalíšok 2-3x dlhšie ako tampón. Nech už bude menštruácia akokoľvek silná, z hygienických dôvodov vždy kalíšok vyprázdni a umy každých 12 hodín.

----------

Kľúčové slová: výmena kalíška

Ako sa ďalej pýtate:

Ako dlho kalíšok vydrží?

Vydrží kalíšok dlhšie ako tampón?

Po koľkých hodinách musím kalíšok vyliať?

Pri každom zavádzaní a vyberaní kalíška je vhodné pracovať so svalmi pošvy (panvového dna) a celú manipuláciu s kalíškom si tak veľmi uľahčiť!

Ako postupovať – vloženie kalíška:

Zložený kalíšok vložíš do pošvy, tak hlboko ako je ti to pohodlné (za použitia palca a ukazováka, ktorými zložený kalíšok zvieraš). Nesnaž sa kalíšok vložiť do pošvy celý. Časť kalíška zostane stále mimo pošvy. Obvykle približne polovica. Teraz už iba ukazovákom tlač na úplný spodok kalíška, aby si kalíšok zasunula celý do pošvy. Teraz príde na rad použitie svalov pošvy. Pri tlačení ukazovákom na kalíšok použi svaly pošvy a kalíšok nimi vťahuj dovnútra. Pokračuj kým kalíšok nebude celý vo vnútri vr. stopky. Následne odporúčam v mieste, kde bol kalíšok prehnutý pri zložení, strčiť ukazovák a nahmatať, či sa plne rozvinul. Keby sa úplne nerozvinul, bol by v tomto mieste stále prehnutý dovnútra a ľahko to poznáš. Nemusíš tak obkružovať celý kalíšok na kontrolu, či sa celý rozvinul a vytvoril podtlak.

Pomôcka/tréning: napodob ústami sania vzduchu slamkou a vťahuj vzduch akoby z podbrušku hore do pľúc. V tej chvíli mimovoľne použiješ aj správne stiahnutie svalov panvového dna a pošvy.

Ako postupovať - ​​vybratie kalíška:

Zatlačíš svaly pošvy (panvového dna) opačným smerom, kalíšok budeš vypudzovať a vytlačíš ho von z pošvy tak, že spodok kalíška pozerá von. V tej chvíli spodok kalíška silne stlač (palcom a ukazovákom) a zrušíš tak podtlak a držiac ho za spodok ho vyberieš. Keby to šlo horšie, použi ďalej pošvové svaly alebo mierne pohyby do strán (kývanie).

Pri tomto spôsobe pre kalíšok nesiahaš dovnútra pošvy a nepoužívaš stopku kalíška. Kalíšok iba uchopíš za jeho spodok, akonáhle ho sťahy pošvového svalstva vypudíš von. Je možné ho takto vytlačiť celý (bez predchádzajúceho zrušenia podtlaku), ale to by sa vylial. Preto stačí vytlačiť cca 1/3, aby pozeral spodok kalíška von.

Pomôcka: Pri vytláčaní kalíška používaš svaly podobným spôsobom ako pri tlačení pri pôrode.

Ako sa ľahko naučiť ovládať svaly panvového dna?

Najskôr si otestuj, ako si na tom:

Test je vcelku jednoduchý: vlož si do vagíny prst (ukazovák či prostredník) a stiahni svalstvo tak, ako keby si chcela zadržať moč na záchode. Pokiaľ na prste ucítiš prstencový tlak, je všetko v poriadku. Či len mierny alebo žiadny, začni cvičiť a po týždni skontroluj, ako si svaly posilnila.

Test aké svaly zatínaš:

Najprv sa potrebuješ naučiť zatínať tie správne svaly – tj iba svaly panvového dna.

Pri tomto teste si tiež vyskúšaj, či zatínaš správne svaly. Skús si, že keď zatneš iba bruško či zadok, nedôjde k stiahnutiu v pošve. Pri zatínaní svalov panvového dna nechaj svaly brušné aj sedacie a vnútorné strany stehien uvoľnené a stiahni iba svaly panvového dna pokiaľ neucítiš prstencový tlak. Po celú dobu udržuj prirodzený rytmus dychu, tj nezadržuj dych.

Ako rozoznať a použiť tie správne vnútorné svaly pošvy?

Nácvik pred samotným cvičením:

Posilňovanie pošvových svalov spočíva v opakovanom zatínaní svalstva spodného panvového dna. Na začiatok je vhodné trénovať pri „malej potrebe“ na toalete a zadržiavať močenie na niekoľko sekúnd. Chce to trochu sústredenia, pretože aby sa ovládal iba ten správny sval, nesmie sa zadržiavať dych ani do procesu zapájať vonkajšie svaly panvovej oblasti bruško, zadok, jednoducho nič navyše… Je to jednoduché, chce to len cvik.

Akonáhle si našla a začala ovládať tie pravé svaly vo vnútri máš vyhrané! Teraz už len stačí ich najlepšie každý deň 2x až 3x precvičiť. Ide o malé svaly, s ktorými treba zaobchádzať a hýbať jemne. Určite je rovnako dôležitá fáza uvoľnenia ako stiahnutie.

Posilňovanie

Prečo sa mám zaoberať posilňovaním svalov panvového dna?

môže pomôcť s problémom inkontinencie (nekontrolovaný úniku moču) a slúži ako prevencia tejto nepríjemnosti

prispieva k skvalitneniu sexuálnych zážitkov, pomáha pri nemožnosti dosiahnuť orgazmus posilnené svalstvo napomáha kontrole nad držaním tela a vzhľadom bruška menštruačný kalíšok drží v správnej polohe vďaka svalom panvového dna – pokiaľ preteká, problém je často práve v ochabnutých svaloch

Cvik na posilnenie

Môžeš cvičiť v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami, chodidlá v úrovni panvy alebo môžeš aj v stoji.

Najlešie je v ľahu a nohy položiť na stoličke v kolenách do pravého uhla.

Priebeh cvičenia:

Sťah najprv udrž po dobu troch sekúnd, následne tri sekundy uvoľnenia. Postupne môžeš navyšovať až na 10 sekúnd.

Nádych nosom. Zatiahnutie panvového dna. Podsadenie panvice smerom dopredu.

Výdych otvorenými ústami (najlepšie čo najviac uvoľniť spodnú čeľusť a bradu pri výdychu). Panvové dno sa uvoľní. Výrazný pohyb panvice dozadu.

Takto pohybujeme a dýchame až cítime teplo/energiu v panvici.

Po každom cvičení sa vždy relaxuje minimálne 10 minút. Pri relaxácii sú nohy roztvorené, kolená od seba a vydychuje sa zhlboka do panvového dna a do spodnej časti bruška, aby sa všetko uvoľnilo.

Tip: Môžeš tiež toto cvičenie spojiť s dychom, pri nádychu vťahujte svaly dovnútra a panvica sa podsadzuje a pri výdychu povoľte a uvoľnite a panvica ide smerom dozadu.

----------------

Kľúčové slová: svaly panvového dna, vloženie kalíška, vybratie kalíška

Ako sa ďalej pýtate: Ako spevniť svaly panvového dna?

Ak máš problém dočiahnuť na kalíšok, lebo je veľmi hlboko, postupuj podľa týchto rád:

1) Uvoľni sa. Aby sa kalíšok dal vybrať, musíš uvoľniť zatnuté pošvové svalstvo, ktoré zviera kalíšok. Pomôže, keď si na chvíľu ľahneš alebo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchneš a vydýchneš. Nie je kam sa ponáhľať, nič nehrozí.

2) Skús polohu v podrepe - v tejto polohe, ktorá skracuje pošvu, na kalíšok lepšie dočiahneš.

3) Pomocou zatlačenia pošvových svalov (ako pri tlačení na WC pri veľkej potrebe) posunieš kalíšok nadol. Pri tlačení vykonaj sled pomalých miernych zatlačení smerom nadol. Neprestávaj mierne tlačiť smerom dole a po 5-8 miernych zatlačeniach sa kalíšok posunie nižšie. Ako správne pracovať so svalmi panvového dna si môžeš prečítať v našej poradni.

------------

Kľúčové slová: umiestnenie kalíška, kalíšok je hlboko, nemôžem dočiahnuť na kalíšok

Ďalej sa pýtate:

Ako vybrať kalíšok?

Čo robiť, keď sa mi nedarí kalíšok vybrať?

Čo robiť, keď nemôžem dočiahnuť na stopku kalíška a nedarí sa mi vybrať ho?

1) Najskôr zruš podtlak. Ten môžeš zrušiť buď stlačením spodku kalíška, alebo vsunutím prsta zboku zavedeného kalíška a jeho stlačením dovnútra. Pokiaľ kalíšok stále pevne drží, je potrebné vsunúť prst až k jeho vrchnému okraju a tu stlačiť.

2) Kalíšok sa nesnaž ťahať kolmo dole, použi kolísavý spôsob zo strany na s tranu.

3) Ak kalíšok kĺže a nedá sa uchopiť (napríklad v prípade skrátenej stopky alebo zavedenia naruby) uchop kalíšok do toaletného papiera, cez ktorý nebude kĺzať.

--------------

Kľúčové slová: uchopenie kalíška, vybratie kalíška

Ďalej sa pýtate:

Ako vybrať kalíšok? 

Čo robiť, keď kalíšok kĺže a nedá sa vybrať?

Ako zjednodušiť vyberanie kalíška?

Stopka kalíška LUNACUP je zámerne vyhotovená veľmi jemná a ohybná, preto sa s jej skracovaním neponáhľaj a uisti sa, že sa kalíšok nedá vložiť hlbšie do pošvy.

Stopka prekáža len ak vystupuje z pošvy alebo je úplne na kraji. Stopka musí byť po zavedení kalíška celá vo vnútri pošvy. Vyberanie kalíška môže byť bez stopky náročné. Preto pred samotným skrátením stopky skús kalíšok obrátiť naruby a takto ho zaviesť. Zistíš , či môžeš kalíšok používať bez stopky, či naň pohodlne dočiahneš a či to vyrieši tvoj problém so stopkou.

Stopku skráť pomocou nožníc na pedikúru. Najprv ju skráť o ½ a vyskúšaj, až potom prípadne skráť celú stopku. Pokiaľ je kalíšok stále príliš veľký, a máš väčšiu z dvoch veľkostí, použi kalíšok menšej veľkosti.

Pozor! Stopka kalíška LUNACUP evolution sa neskracuje, ale zasúva dovnútra. Jej odstrihnutím by kalíšok stratil funkčnosť.

------------

Kľúčové slová: skrátenie stopky, stopka

Ďalej sa pýtate:

Môžem skrátiť stopku kalíška?

Ako mám skrátiť stopku kalíška?

Môžem stopku kalíška odstrihnúť?

Ak mávaš časté gynekologické zápaly, kalíšok tieto problémy obvykle odstráni alebo zmierni. Niektoré ženy používajú kalíšok aj mimo menštruácie, do bazéna, na dodatočnú ochranu pošvy a jej prostredia.

Kalíšok však neodporúčame používať počas zápalu. Pri zápale vždy postupuj podľa rady lekára. Ak kalíšok zavediete počas zápalu, odporúčame ho potom dôkladne sterilizovať, poprípade si zaobstarať nový.

---------

Kľúčové slová: zápal a kalíšok

Ďalej sa pýtate:

Môžem kalíšok použiť pri zápale?

Pomôže kalíšok pri gynekologických zápaloch?

Dôkladne si prstom prehmatajte pošvu, aby ste si urobili obraz o jej tvare, hĺbke a o uložení kŕčka maternice. Ak stopka trčí von a prekáža, môžeš ju buď skrátiť, alebo môžeš kalíšok pred zavedením prevrátiť naruby (stopka je vo vnútri kalíška) a následne ho zaviesť.

Kedy skracovať stopku

• Ak je tvoja pošva krátka, kalíšok sa do nej nezmestí a stopka trčí von.
• Pri nízkom kŕčku maternice (kalíšok musíš vložiť tak, aby bol čapík vo vnútri kalíška a okraj kalíška bol akoby nasadený na maternici).

Ak je váš krčok maternice nižší ako 5 cm, musíte si kúpiť kalíšok kratši ako 5 cm.

Ako skrátiť stopku si prečítaj v našej poradni.

------------

Kľúčové slová: stopka

Ďalej sa pýtate:

Čo robiť, keď mi prekáža stopka kalíška? Môžem stopku kalíška skrátiť? Kedy mám stopku kalíška odstrihnúť? Ako môžem zaviesť kalíšok?